건강 유지를 위한 좋은 습관
나이가 들수록 새해 계획에 건강을 위한 내용이 많이 포함 시키게 된다.
금연이나 다이어트, 자신이나 가족을 통해 유전되는 주요 질병에 대한 건강 관리 계획을 세우는 등 관심이 높아지지만 한 해를 보내면서 좋은 습관을 기르기는 쉽지 않다. 개인적인 경험에 비춰볼 때 금연은 단번에 끊을 수 있는 확실한 동기부여가 필요하고 비만은 식생활 습관을 건강하게 가지는 것이 중요하다. 그 외 건강 유지에 도움이 되는 내용을 살펴보면 꾸준한 습관화가 얼마나 중요한지 알 수 있다.
1. 내 몸을 중요하게 생각하자
많은 사람들이 건강을 중시하지만 넘어지거나 부딪히면서 생기는 상처나 골절 등과 같은 당장 문제가 될 수 있는 몸 관리에 소홀하기 쉽다. 몸은 한 번 상하면 회복하는데도 시간이 걸리지만 심하게 다칠 경우 노후에 심각한 문제를 가져올 수 있다. 때문에 자신의 신체를 중요하게 생각하며 될 수 있는 한 신체에 해를 입지 않도록 조심하고 또 조심하자.
2. 흡연은 자신과 가족, 동료의 목숨까지 위협한다
간접흡연의 위험성은 이미 증명된 바 있어 흡연자 자신 뿐 아니라 사랑하는 가족과 친구, 동료의 목숨까지 위협하는 아주 무서운 습관임을 인식할 필요가 있다. 흡연을 조금 심하게 표현하면 타인의 생명까지 위협하는 무서운 질병이라는 사실을 제대로 인식할 때 담배가 얼마나 위험함 것인지 인식할 수 있다.
3. 술에 대해 알고 마시자
적정 양의 술은 건강에 도움이 된다고 한다. 하지만 개인에 따라 알콜 분해 능력이나 건강 정도가 다르기 때문에 어떤 정도가 적정 양인지 애매한 경우가 많다. 적정 양의 술이 몸에 좋은 이유는 술이 가지고 있는 장점인 HDL 콜레스테롤의 증가와 혈액 순환을 돕기 때문이다. 따라서 평균 하루 소주 1잔~3잔 정도의 술이면 혈액 순환에 도움이 된다고 한다.
4. 비만은 건강의 적임을 인식하자
비만은 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 적다는 것을 의미한다. 때문에 잉여 영양분이 체지방으로 과잉으로 축적됨에 따라 생기는 현상을 말한다. 비만이 위험한 이유는 고혈압, 지방간, 제 2형 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환, 관절염 등 주요 질환으로 발전할 수 있기 때문이다. 따라서 비만이 의심된다면 섭취하는 음식을 줄이거나 꾸준한 운동을 통해서 체지방이 쌓이는 것을 예방하는 습관이 필요하다.
- 정상 체중 : (키-100)*0.9
- BMI : 체중(W)/키제곱(t제곱), 단 체중은 kg, 키는 m 단위임
5. 식물성 기름 섭취를 늘리자
서구식 식습관의 문제점은 동물성 기름 섭취가 높아진다는 점이다. 동물성 기름은 혈중 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화와 같은 순환계 질환 예방에 도움이 된다.
- 동물성 기름 : 쇠고기, 돼지고기, 닭고기껍질, 코코넛기름, 팜유 등
- 식물성 기름 : 들기름, 옥수수기름, 참기름, 해바라기 기름, 올리브 기름 등
6. 잡곡을 많이 섭취하자
잡곡을 흰쌀과 적절하게 섞어 먹으면 비만이나 만성질환과 같은 다양한 질병을 예방하는 효과가 있다고 한다. 수수는 고지혈증 예방에 도움이 되고, 기장은 암세포를 억제하고 다양한 미네랄을 함유하고 있다. 조는 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방하고 팥은 고혈압과 같은 만성질환에 도움이 된다. 콩은 여성 폐경 증상을 완화하고 유방암을 예방하는데 도움이 된다. 많은 잡곡과 백미를 혼합할 경우 더욱 효과가 좋지만 고혈압 등 기존 질병이 있을 경우 의사의 조언을 참고할 필요가 있다.
사람의 노화는 30세 부터 시작된다고 한다. 하지만 건강을 위한 좋은 습관을 유지할 경우 노화 속도를 늦추고 다양한 질병을 예방할 수 있어 보다 건강한 삶을 유지할 수 있다. 특히 건강을 유지하는 것은 가치 있는 삶을 살기 위한 필수 조건으로 자신과 사회를 위해서도 꼭 필요하다.
금연이나 다이어트, 자신이나 가족을 통해 유전되는 주요 질병에 대한 건강 관리 계획을 세우는 등 관심이 높아지지만 한 해를 보내면서 좋은 습관을 기르기는 쉽지 않다. 개인적인 경험에 비춰볼 때 금연은 단번에 끊을 수 있는 확실한 동기부여가 필요하고 비만은 식생활 습관을 건강하게 가지는 것이 중요하다. 그 외 건강 유지에 도움이 되는 내용을 살펴보면 꾸준한 습관화가 얼마나 중요한지 알 수 있다.
1. 내 몸을 중요하게 생각하자
많은 사람들이 건강을 중시하지만 넘어지거나 부딪히면서 생기는 상처나 골절 등과 같은 당장 문제가 될 수 있는 몸 관리에 소홀하기 쉽다. 몸은 한 번 상하면 회복하는데도 시간이 걸리지만 심하게 다칠 경우 노후에 심각한 문제를 가져올 수 있다. 때문에 자신의 신체를 중요하게 생각하며 될 수 있는 한 신체에 해를 입지 않도록 조심하고 또 조심하자.
2. 흡연은 자신과 가족, 동료의 목숨까지 위협한다
간접흡연의 위험성은 이미 증명된 바 있어 흡연자 자신 뿐 아니라 사랑하는 가족과 친구, 동료의 목숨까지 위협하는 아주 무서운 습관임을 인식할 필요가 있다. 흡연을 조금 심하게 표현하면 타인의 생명까지 위협하는 무서운 질병이라는 사실을 제대로 인식할 때 담배가 얼마나 위험함 것인지 인식할 수 있다.
3. 술에 대해 알고 마시자
적정 양의 술은 건강에 도움이 된다고 한다. 하지만 개인에 따라 알콜 분해 능력이나 건강 정도가 다르기 때문에 어떤 정도가 적정 양인지 애매한 경우가 많다. 적정 양의 술이 몸에 좋은 이유는 술이 가지고 있는 장점인 HDL 콜레스테롤의 증가와 혈액 순환을 돕기 때문이다. 따라서 평균 하루 소주 1잔~3잔 정도의 술이면 혈액 순환에 도움이 된다고 한다.
4. 비만은 건강의 적임을 인식하자
비만은 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 적다는 것을 의미한다. 때문에 잉여 영양분이 체지방으로 과잉으로 축적됨에 따라 생기는 현상을 말한다. 비만이 위험한 이유는 고혈압, 지방간, 제 2형 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환, 관절염 등 주요 질환으로 발전할 수 있기 때문이다. 따라서 비만이 의심된다면 섭취하는 음식을 줄이거나 꾸준한 운동을 통해서 체지방이 쌓이는 것을 예방하는 습관이 필요하다.
- 정상 체중 : (키-100)*0.9
- BMI : 체중(W)/키제곱(t제곱), 단 체중은 kg, 키는 m 단위임
5. 식물성 기름 섭취를 늘리자
서구식 식습관의 문제점은 동물성 기름 섭취가 높아진다는 점이다. 동물성 기름은 혈중 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화와 같은 순환계 질환 예방에 도움이 된다.
- 동물성 기름 : 쇠고기, 돼지고기, 닭고기껍질, 코코넛기름, 팜유 등
- 식물성 기름 : 들기름, 옥수수기름, 참기름, 해바라기 기름, 올리브 기름 등
6. 잡곡을 많이 섭취하자
잡곡을 흰쌀과 적절하게 섞어 먹으면 비만이나 만성질환과 같은 다양한 질병을 예방하는 효과가 있다고 한다. 수수는 고지혈증 예방에 도움이 되고, 기장은 암세포를 억제하고 다양한 미네랄을 함유하고 있다. 조는 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방하고 팥은 고혈압과 같은 만성질환에 도움이 된다. 콩은 여성 폐경 증상을 완화하고 유방암을 예방하는데 도움이 된다. 많은 잡곡과 백미를 혼합할 경우 더욱 효과가 좋지만 고혈압 등 기존 질병이 있을 경우 의사의 조언을 참고할 필요가 있다.
사람의 노화는 30세 부터 시작된다고 한다. 하지만 건강을 위한 좋은 습관을 유지할 경우 노화 속도를 늦추고 다양한 질병을 예방할 수 있어 보다 건강한 삶을 유지할 수 있다. 특히 건강을 유지하는 것은 가치 있는 삶을 살기 위한 필수 조건으로 자신과 사회를 위해서도 꼭 필요하다.
